秋天来了,怎样做才能不让「秋膘」贴上你,不小心胖10斤!

08-20 06:25 首页 多用

夏季不减肥,秋季徒伤悲。


蜜妞儿们,如果这个夏季你瘦了,留言告诉我,酱酱给你手动点赞。

夏季出汗多、胃口不佳,好多蜜妞儿自然而然就瘦了。可是,立秋都1、2、3、4......过去好几天了。爱美的蜜妞儿们可要谨防「贴秋膘」的风险。



秋天长胖的诱惑太多,只要稍加不注意,烦人的肉肉就会贴到你身上。

想在冬天否苗条依旧,关键就看秋天你怎么做啦。

知己知彼,百战不殆。


为什么秋天容易长肉?


一:天气转凉胃口变好

夏天蜜妞儿通常都会说,天气太热不想吃。秋天天气变得舒爽,不太好的食欲也从夏日的低迷状态中恢复过来。

衣服一天比一天穿得多,对身上的肉肉也就容易忽视了。没管住嘴,脂肪也就囤积下来了。



二:天气转凉运动量变少

天气凉爽睡眠充足,汗液减少,身体消耗的热量自然也会减少。

早晚天气渐渐变冷,身体就容易变得慵懒不想动,运动量减少,还管不住嘴,热量消耗达不到。



三:为过冬存储脂肪

为了迎接冬天的到来,为了抵御严寒,身体还会主动地储存一定比例的脂肪。

身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,想要保持体重的蜜妞儿可要多加留神。



怎么办?


想要美美哒过秋天,我们应该怎么办呢?




减肥黄金法则第一条:饮食

1、清晨一杯水

早上起来的时候,喝一杯白开水。是补充一天体力的开始,让一天的新陈代谢有足够的水,同时还能清洗肠道,利于排便。

秋季天气干燥,注意补水,促进新陈代谢。多喝水,尽量做到一天8杯水。


2、注重早餐

早餐一定要吃,而且要吃好。很多妞儿发胖的主要原因都是因为不吃早餐。

秋天天气越来越冷,容易赖床的妞儿因为时间不够,非常容易忽略早餐,一天开始,身体机能就没有得到补充,身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。

早餐不吃,午餐、晚餐吃得就多了。


3、拒绝暴饮暴食

秋天天气好,胃口大增,吃的饭菜要比平常多出好几倍,这样暴饮暴食对身体非常不好的。稍不注意,几天就让你就胖了很多。

所以,无论什么时候吃饭一定要细嚼慢咽,这样做会延长进食时间,增加你的饱腹感,你也就可以在不知不觉中少摄入一点热量了。



辅助运动不能少

运动+饮食,双管齐下才能事半功倍。慢跑、快走、户外爬山等对减肥和提高心肺功能有促进作用噢。


只要秋季不偷懒,冬季赘肉不用藏。

「7天小1号」新一期明天开营。感兴趣的蜜妞儿,可以关注一下哦。

周末愉快!



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