减肥过程中“吃错”,后果很严重……请务必按个人身材吃东西!

摘要: 身形不同减肥餐必然不同,吃错后果会很严重!

10-10 08:33 首页 多用


 山寨减肥圈”里流传着不吃面食、不吃肉类、每天不吃晚饭、还有的只吃苹果就能瘦瘦瘦!

各种非人类的方式试了个遍,这样吃的你们真的瘦下来了吗?

 不按体型吃,活该土肥圆!!!



少吃或不吃绝对不是减重的最佳方案。

比较好的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃,并且找到适合自己体型的健身方法,不用痛苦节食,照样也能瘦成一道闪电!

酱酱带着你,一起探寻你的体型,然后按照食谱来吃吧。


① 苹果星人

苹果型身材的人,中间部位比较粗大,下肢很纤细,有头重脚轻的感觉,肚子上的游泳圈~,大概跳到水里都不会下沉的吧……

不仅外观看起来不好看,宽阔的腰围也会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。一定要谨慎呐!

不过,妞儿们别急,这还算是较容易减肥的体型。只要用对了方法,很容易消灭脂肪,重回健康。

饮食策略

造成苹果型身材,肯定是平时喜欢吃含醣量比较高的食物,比方面包、米饭、糖果等等,有的还喜欢喝啤酒和葡萄酒。

对于吃的看法是“即使没有配菜,吃白饭也甘愿“。别回头,说的是不是你?!

所以呢,今后的饮食应该调整为:主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!可以多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格等。

灭脂对策

建议先进行全身性消脂,说到全身性消脂,有氧是必不可少的选择。快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,这些都是可以的。刚开始的时候呢,不要急躁,更不要“一口吃个大胖子“激烈的减,那样反而效果不好。后一天比前一天慢慢增长5-10分钟锻炼时间即可。

一段时间之后,可以结合无氧运动。较好的方式为游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼,哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3次。

无氧运动是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪的代谢速度会加快,脂肪也比较不易再度囤积,慢慢的会变成易瘦体质哦~期待小仙女的脱胎换骨喽~

 

② 鸭梨星人 

梨型身材是什么?

上半身瘦瘦的,下半身肉肉的?没错……咳咳,你们是不是平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吧?别害羞,快说我说的对不对!

梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的上班族们可别大意!这种体型的身材就像一个大大的A字,肩膀单薄,上身苗条,从腰臀部开始渐渐发胖,大腿脂肪较多,小腿粗壮。越是久坐,就会越来越严重。

饮食策略

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g(3小匙以内),以橄榄油或芝麻油为主。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等,就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧,等瘦下来再吃也不晚,额……当我没说,最好是永久道别吧……

主食呢,要以复合碳水化合物为主。例如燕麦、杂豆、芋头、红薯、玉米等;多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白;新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点,有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

当然,还有一个绝招,就是分离饮食法。这个方法很适合梨星人。碳水化合物和蛋白质分开食用,这样能很好地促进新陈代谢,分解囤积在臀部和大腿的脂肪。

总之呢,一句话,控制嘴,迈开腿!

灭脂对策

想远离梨型身材的纠缠,无氧和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的无氧运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技。

同时要与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜伽或简单的伸展运动;锻炼下半身的健身操……骑自行车和步行也很不错,每周找两天骑车或者步行上班吧,或者,你每天都步行上班,我也不反对哦~

 

③ 香蕉星人


 

香蕉型身材的人呢,瘦的时候,全身上下均匀的缩水,连胸部都不例外;当胖的时候,浑身上下均匀的发福。从外观上看,香蕉型身材胸平肩窄,髋骨也比较窄小,腰线不突出。

胖时像一个水桶,瘦时像一根黄瓜。哈哈,别说小编的话不爱听,通俗讲确实是这样吧?

香蕉型身材如何塑形?如何从一根“胖香蕉”变成“瘦香蕉”呢,哦不,是一根有线条的“香蕉”。

饮食策略

早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。

多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,通过经常运动会让身体产生更多的自由基。

灭脂对策

虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但香蕉人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量训练。在力量训练中,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。告别水桶腰,告别圆滚滚从上到下一般粗的尴尬体型!

每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显著变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。你也会变得凹凸有致哦,一段时间后也能拥有性感的曲线哦~加了个油仙女们~

 

 ④ 沙漏星人

其实,完美的沙漏型身材特征应该是胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满,是拥有曼妙腰胯线的完美身材,典型的玛丽莲梦露的S体型呐!

可是发胖了的沙漏型身材,就变成了身材粗壮、灵活性比较差、骨架比较大,而且这种体型发生变化的潜力非常小,即使通过运动减肥,但身体各部分的比例却相对固定。所以,塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势,而不是盲目追求纤细的身材。

饮食策略

但是,值得庆幸的是,在所有体型中,沙漏星人的新陈代谢最快!最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。

一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

灭脂对策

巩固自己天生纤细的小蛮腰,每周最佳运动四次,每次一个30分钟左右的有氧运动,并配合肌肉练习,消灭小肚腩。曲线丰满的身材需要持之以消耗多余热量,可以选择自行车、登山和慢跑等。

沙漏型的身材还有一个重点!就是需要一个性感的臀部。把臀部练结实练翘,而不是想着把屁股上的脂肪减掉,想想什么碧昂斯,还有尼奇米娜这些性感尤物,不都是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细吗?

你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来,比如深蹲、弓步和屈腿练习。

沙漏型身材有先天优势,练好了,你就是最性感的仙女哦……

 

怎么样?照照镜子确认一下自己的体型,然后赶紧运动起来,配合着上述的饮食方法,相信你很快就会拥有人见人爱的完美身材了哦,小仙女们,加油哦~




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