每天27分钟,不需要复杂动作,高效燃烧脂肪,月瘦20斤!

08-19 06:22 首页 多用

之前酱酱讲到颖儿的「逛街减肥法」,吃得少天天开启暴走模式,从140斤瘦到90斤。身材妥妥上线,让颜值也重回巅峰!


蜜妞儿在文章下面留言,想开启暴走模式,却无门而入?


?别人家装修能瘦,自己却瘦不下来?


到底要怎样我才能瘦?!


酱酱就教大家如何开启正确的暴走瘦身模式!



走路减肥法(共27min)

走路方式
时间强度/速度
热身5min3.5
中速快走3min5.0
快走
2min
6.5
加速快走
2min
7.0
慢走
2min4.0
快走
3min6.5
加速快走2min7.0
中速快走
1min5.0
慢走2min4.0
放松5min3.5


这个方法可以说想减肥的蜜妞儿都可以尝试的呢:

体重基数大的蜜妞儿;

不喜欢做运动的蜜妞儿;

没有条件去健身房的蜜妞儿;

处于减重瓶颈期的蜜妞儿



只要你想减掉体重,都可以尝试走路减肥法!


关于走路时的强度和速度,怎样计算?

我们可以借助工具:手机记步app测速 or 跑步机上进行......



走路就按照平时的走路习惯来吗?

并不是!

走路也要讲究方法!

日本的川村昌嗣医生在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏,在3个月减掉20斤体重,并且腰围减少了17厘米。 


右脚往前踏出时,吸气收腹

左脚往前踏出时,吐气把肚子鼓起来

一边默数一边走路数

“一”时缩腹数“二”时把肚子鼓起来


动作要领可以看图片的详细指导?




注意:不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。


研究表明在走路的时候收紧肚子、运用腹式呼吸,可以提高40%的燃脂率,充分锻炼腹部肌肉,燃烧肚腩的赘肉。



困扰你多时的「游泳圈」,用这个方法便捷、高效。



再高效、便捷的运动方法,也需要别人的监督;

再高效、便捷的运动方法,也需要饮食上的帮助;

再高效、便捷的运动方法,也需要适合自己!

而这些「7天小1号」刷脂营,以上三点都能满足你!

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