原创靛蓝纪教育02-05 16:51
作者:白大卫

摘要: “上瘾症”背后其实有很多可以转化的限制性信念,欢迎来到《内在小孩》课程中体验





如果几天喝不到水,你会渴得难受。最后实在忍不住,连脏水也一样喝。我们的内在小孩也是一样。如果我们不关注他的需求,他就会变得非常冲动,拼命寻找快速的解决办法,摆脱这种孤独的状态。只要能从这种痛苦中解脱,做什么都可以,就算会伤害自己,也在所不惜。很多上瘾的习惯就是这样形成的。内在小孩的孤独和压力就像一桶水,如果里面的水太多,就会溢出来。溢出来的水会很快找到自己的流向。




内在小孩如果陷入了绝望,就不会管自己的做法是否合乎道德,是否有益健康。凡事一旦上瘾,就不是有意识的选择,而是一种疯狂的冲动,只是为了缓解痛苦。不适的感受积累得太多,形成了巨大的压力。要释放这样的压力,无意识头脑就会作出紧急反应,这就是上瘾的开端。换句话说,冲动的行为一般都来自积累已久的情绪。 


我们之所以会对一些东西上瘾,是因为内在小孩想要尽力填补过去的空虚。暴饮暴食,沉迷于赌博、烟酒,纵欲过度,放不下手机,拼命寻求认可,陷入理不清的关系……这些都是填补空虚的方式。上瘾的时候,我们就可以逃离现实。只要它能够麻醉自己,我们就会不断重复。明明知道这样做不对,但还是无法停止,从此陷入恶性循环。我们一边责怪自己,一边又难以放下。“我到底在做什么?”“我还是不够好。”为了从摆脱内疚和悔恨,我们一次又一次地深陷其中,难以停下这种恶性循环……


我们经常会发现,人有时会上瘾,其实是因为“内在批评者”的声音太强,让人压力过大,于是想找个出口。只要对某件事情上瘾,就可以压制这些强迫的念头。




我们经常会发现,人有时会上瘾,其实是因为“内在批评者”的声音太强,让人压力过大,于我们沉迷于这些癖好之中,头脑似乎飘到了地域的边缘。一旦结束这种癖好,“内在的批评者”又会再次发声:“你又在放纵自己了!”“你个没出息,不要脸的傻瓜!”“我说的话你从来都不听!”“我比你清楚。”恶性循环又开始了。


我们心里的“瘾”会让人不断放纵,用各种各样的理由引诱我们:“我这么辛苦,放松一下也是应该的。”“不然的话,生活就太乏味了”“人生苦短,终有一死,不如及时享乐”“我没有上瘾,我随时都可以停下来。”


我们首先要承认自己的“瘾”,才能开始疗愈的过程。在真正疗愈之前,我们还会无数次地摔倒。在这之后,我们才能寻求专业的帮助,或是在面临同样问题的人所组成的团体里获得支持。




在下一个阶段,我们会面对自己内心的搏斗,极力避免掉入旧的循环。时间一长,我们会感到焦虑,想要退缩,忍不住要再次放纵自己。这时我们要寻求专业的支持,找一位充满关爱的导师,监督我们,在我们摔倒时给我们提供支持。他必须了解整个过程,知道如何摆脱瘾性,恢复对自我的控制力。


如果看到内在小孩想要逃脱,再次陷入固有的模式,我们就要带着关爱,坚定地告诉他:“不要这样,你现在不用再这样了。”这样,我们就为内在小孩设定了适当的限度,这是一种爱的表现,也是必要的做法。只有这样,我们才能恢复正常。每一次,我们都要鼓起勇气,向前走出一小步,渐渐离开自己的舒适区。




要实现疗愈,我们就得停下来,倾听自己内心的声音。那也许是个悲伤的,孤独的孩子,哭泣着说“请爱我吧”。我们要看到瘾性背后的痛苦和孤独,用敞开的心扉将它转化。


?建议试试以下练习:连接欲望背后真正的需要


欲望产生的时候,在内心全然地关注它。感受内在放纵的冲动,不要因这种欲望而责怪自己。尽量带着关爱去做这个练习,并注意自己的各种念头:“天哪,我真不该这样。”“就一次,拜托了,就一次。”“没关系,反正大家都这样。”“我这样,也是为了能把事情办好。”


要知道,这些只不过是用来伪装的借口。我们不要伪装,闭上眼睛,轻轻地打量自己的身体。这种欲望体现在身体的什么部位?找到之后,把手放在那里,深呼吸,保持专注。让自己全然地体会这种欲望。如果感受不到,就把它想象成有颜色,有形状的物体。它会是什么颜色,什么形状的呢?伪装的冲动后面,是一种让人难受的空虚,我们要带着关爱和它连接。




你可以和这种欲望对话:“不,我们不用再这样了。那会让我们痛苦。不舒服的背后,真正的需要是什么?是关注、支持、保护、还是休息、玩耍?我们还能做些什么,让自己感受爱,感受健康?”


深呼吸,将气息送到那个部位,让它变得柔软。通过嘴巴呼气,让那种感觉顺着气息排出体外。无论什么时候,只要感到上瘾,就可以做这个练习。这样,我们就可以逐渐放下自己的欲望,带着关爱,和背后真正的需要相连接。





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注:本文摘自《你不是孤单一人:个人成长与亲子关系指南》